عند ركوب الدراجة الدوارة، يتم دعم الجزء العلوي من الجسم من خلال عضلات الخصر والبطن، ويكون الفخذ والأرداف مركز الثقل. حافظ على ثباتك عند الوقوف، ولا تميل أو تلوي. قم باسترخاء اليدين أو الكتفين، ولا تقم بتشديد الجهد، وثني الظهر بشكل طبيعي، ولا تقف بشكل مستقيم، وذلك لتجنب آلام أسفل الظهر الناجمة عن الصيانة المستمرة للوضعية السيئة.
يجب وضع كرة القدم في الجزء الخلفي من أقصى مساحة للدواسة، والدوس على الجزء الداخلي من الدواسة، واستخدام كرة القدم، بدلاً من قوس القدم. إن عمل الخطوة باستخدام المشبك الألوي الكبير "الدفع" للأسفل مع سحب العضلة ذات الرأسين للخلف، وتظهر الأرجل بشكل متكرر دورة دائرية.
1. الركوب جالسا
أثناء التمرين، يجب استرخاء اليدين على المقاود، ولا يجب وضع الوزن على الذراعين بل على الخصر والبطن، ويجب استرخاء الكتفين، ويجب شد الذراعين، ويجب إبقاء الجسم مستقيماً، والفخذين. يجب أن تكون العضلات متوترة بشكل صحيح.
2. ركوب الحفلات
أثناء التمرين، يكون الخصر مسترخيًا، وتستقر الساعدان على مسند الذراع، ويكون الوضع مشابهًا لوضعية ركوب الدراجة الترابية. يميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، ويتم رفع الوركين والجلوس إلى الخلف قليلاً، ويتم دعم الجسم بالكامل بواسطة عضلات الفخذ.