دراجة سبين

يعزز اللياقة القلبية
تعتبر ركوب الدراجات وسيلة ممتازة لضخ الدم إلى قلبك.
إن التمارين القلبية أو الهوائية، مثل ركوب الدراجات، تعمل على تقوية قلبك ورئتيك وعضلاتك. كما تعمل على تحسين تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء جسمك. وهذا بدوره يمكن أن يفيد صحتك بعدة طرق، بما في ذلك:
● تحسين الذاكرة ووظائف المخ
● خفض ضغط الدم
● نوم أفضل
● تحسن مستويات السكر في الدم
● نظام مناعي أقوى
● مزاج أفضل
● انخفاض مستويات التوتر
● المزيد من الطاقة

يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن
اعتمادًا على شدة التمرين ووزن جسمك، يمكنك حرق أكثر من 600 سعر حراري في الساعة باستخدام دراجة سبين. وهذا يجعل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة خيارًا ممتازًا للتمرين لحرق السعرات الحرارية بسرعة.
إن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك هو مفتاح فقدان الوزن.

يحرق دهون الجسم
يساعد ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية على حرق السعرات الحرارية وبناء القوة، مما قد يؤدي بدوره إلى فقدان الدهون.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، إلى جانب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، كان فعالاً في تقليل وزن الجسم والدهون في الجسم لدى المشاركين في الدراسة. كما كان فعالاً في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. ركب المشاركون الدراجات لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، واستهلكوا 1200 سعر حراري يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.

يوفر تمرينًا منخفض التأثير
تعتبر الدراجة الثابتة تمرينًا منخفض التأثير يستخدم حركات سلسة لتقوية العظام والمفاصل دون الضغط عليها كثيرًا. وهذا يجعلها خيار تمرين جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو إصابات في المفاصل.
نظرًا لأن قدميك لا ترتفعان عن الدواسات عند استخدام دراجة ثابتة، فإن هذا الخيار ألطف على مفاصلك، ولكنه لا يزال يوفر تمرينًا صعبًا وفعالًا.

يقوي الساقين وعضلات الجزء السفلي من الجسم
يمكن أن يساعد ركوب الدراجة الثابتة على بناء القوة في ساقيك والجزء السفلي من جسمك، خاصة إذا كنت تستخدم مقاومة أعلى.
يمكن أن تساعد حركة الدواسة في تقوية عضلات الساق وأوتار الركبة والعضلة الرباعية الرؤوس. بالإضافة إلى ذلك، يمكنها أن تعمل على تقوية عضلات الجذع والظهر والأرداف.
إذا كنت تستخدم دراجة ذات مقابض، فسوف تكون قادرًا أيضًا على تدريب عضلات الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.

يسمح بالتدريب المتقطع
يتيح لك التدريب المتقطع التبديل بين فترات قصيرة من التمارين المكثفة وفترات أطول من التمارين الأقل كثافة. يمكن أن يساعدك هذا النوع من التدريب على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل، كما أنه يرفع من لياقتك القلبية.
تتيح لك دراجات السبين مستويات مقاومة متنوعة، لذا يمكنك ممارسة التمارين بمستويات مقاومة منخفضة أو متوسطة أو عالية. وهذا يجعلها مثالية لتمرين التدريب المتقطع.

أكثر أمانا من ركوب الدراجات على الطرق
يمكن أن يكون ركوب الدراجات في الهواء الطلق طريقة رائعة لممارسة الرياضة، ولكنها تنطوي على بعض المخاطر، مثل السائقين غير المنتبهين، وأسطح الطرق غير المستوية أو الزلقة، وضعف الرؤية.
أيضًا، إذا كان الطقس حارًا ورطبًا، أو باردًا ورطبًا، فقد يكون من الصعب حشد الدافع للخروج. وقد لا يكون من الآمن القيام بذلك.
مع ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، لن تضطر إلى القلق بشأن حركة المرور أو حالة الطريق أو العناصر. يمكنك ممارسة الرياضة بأمان في درجة حرارة مريحة في أي وقت من العام.