دراجات سبين للصالة الرياضية

إصابات الركبة
على الرغم من أن الدراجات الثابتة للصالة الرياضية ذات تأثير منخفض، إلا أنه لا يزال بإمكانك إصابة ركبتك إذا كانت شدتك أو ترددك مرتفعين للغاية، أو خاصة إذا كنت تستخدم الشكل غير الصحيح.
يمكن أن يحدث هذا بسبب زيادة كبيرة في شدة التمرين وتكراره و/أو مدته، كما يمكن أن يتأثر أيضًا بالتقنية والأحذية غير المناسبة. وهذا شائع بشكل خاص لدى المبتدئين الذين يحاولون القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا. وعادةً ما يتم الإشارة إلى ذلك من خلال حدوث ألم في ركبتك عند ثني ساقك أو وضع وزن عليها، وأصوات طقطقة أو فرقعة عند ثني ركبتك.
لمنع حدوث متلازمة الألم العضلي الليفي العضلي، تأكد من عدم زيادة شدة التمرين أو تكراره أو مدته بشكل مفرط أسبوعيًا. بدلًا من ذلك، حاول زيادة هذه الأشياء تدريجيًا على مدار بضعة أشهر. تأكد من أن المقعد في مستوى الورك تقريبًا عندما تقف بجوار الدراجة، مع محاذاة ركبتك مع مركز الدواسة. أثناء ركوب الدراجة، يجب أن يكون لديك ثني بمقدار 30- درجة في ركبتك عند الضربة لأسفل.

آلام الظهر والكتف
آلام الظهر والكتف شائعة بشكل لا يصدق في دراجات السبين في صالة الألعاب الرياضية بسبب وضعية الجسم السيئة، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يجلسون طوال اليوم على المكتب ثم يجلسون على الدراجة. من الشائع جدًا الجلوس منحنيًا تجاه المقابض، مما يؤدي إلى توتر كتفيك، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات ظهرك.
لمنع آلام الظهر والكتف، تأكد من اتخاذ وضعية صحيحة أثناء التمرينات وخلال يومك. إذا قضيت طوال اليوم جالسًا ومنحنيًا، فمن المحتمل أن تكون عضلات صدرك مشدودة ومن المحتمل أن تكون عضلات الجزء العلوي من ظهرك ضعيفة. يمكن أن يساعد تقوية الجزء العلوي من ظهرك وتمديد صدرك في تحسين وضعيتك، كما يمكن استخدام منشفة أو جهاز لدعم أسفل الظهر أثناء الجلوس. يمكن أن يكون سبب آلام الظهر أيضًا ضعف الجذع، لذا ركز على زيادة قوة الجذع من خلال القيام بحركات مثل الألواح.

آلام الرسغ
يمكن أن تزيد الدراجات الثابتة المخصصة للصالة الرياضية من الألم بسبب الضغط الشديد على معصميك أثناء ركوب الدراجة. يجب أن تقوم ذراعيك بعمل أكبر بكثير من معصميك.
لتجنب آلام المعصم، حافظ على معصميك مستقيمين (حتى لو كنت بحاجة إلى دعامة) ولا تنحني للأمام كثيرًا. يجب أن تكون ذراعيك ممتدة مع ثني بسيط في المرفقين - حاول ألا تغلق ذراعيك، لأن ذلك قد يسبب مشاكل في الكتف والرقبة والظهر.

الم الرقبة
حتى الأشخاص الذين يتمتعون بقوام جيد في كل مكان آخر يميلون إلى نسيان رقابهم. ولا ينطبق هذا فقط على ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة؛ فغالبًا ما يجهد رافعو الأثقال رقابهم (خاصة عندما يحاولون مشاهدة أنفسهم في المرآة). كثير منا يكونون دون علم في وضع "الرأس إلى الأمام" أو "رقبة الرسائل النصية" عندما نمد أعناقنا إلى الأمام للنظر إلى الهاتف المحمول أو شاشة الكمبيوتر. هذا الوضع شائع في ركوب الدراجات حيث تنحني إلى الأمام وأحيانًا تشاهد درسًا على الشاشة. يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى تفاقم الرقبة وضغط الأعصاب، مما يسبب الألم والتصلب بمرور الوقت.
لمنع آلام الرقبة، عليك التأكد من أن عمودك الفقري في وضع صحيح وأن رقبتك في خط مستقيم مع عمودك الفقري. يمكن أن يساعد إبقاء ذقنك مثنيًا في الحفاظ على استقامته. إذا شعرت أنك بدأت تعاني من آلام وتيبس في الرقبة، فإن ثني الذقن بانتظام (سحب رأسك إلى عمودك الفقري وذقنك إلى رقبتك) يمكن أن يخفف الألم ويخلق مساحة في فقرات رقبتك، مما سيمنع حدوث مشاكل في المستقبل. من المفيد أيضًا تمديد ركبتك مسبقًا وأثناء الأجزاء الأكثر استرخاءً من الرحلة لتجنب تصلب الرقبة.