أي تمرين يشكل ضغطاً على الركبتين، لكنه بشكل عام يكون في حدود ما يمكن تحمله.
دراجة التمرين المزودة بشاشة في الأساس لا تؤذي الركبتين، لأنك تقوم بالدواسة أثناء هذه العملية، فالركبة خالية تمامًا من الضغط، حتى لو كنت واقفًا وتتحرك بالدواسة، فإن المسار الدائري للركبة ليس له نقطة جاذبية، ناهيك عن الجلوس ، فكيف يمكن أن نتحدث عن إيذاء الركبتين،. طالما أنك تخطو على الوضع الصحيح، لا تكن عالي التردد، وانتبه إلى كلمات استرخاء الحركة الجيدة، التي يمكن أن تقولها أساسيات ركوب الدراجات الديناميكية التي لا تؤذي الركبة.
معظم أسباب إصابة الركبة في آلة ركوب الدراجات المنزلية هو الاستخدام غير السليم للمشكلة، وفي هذا الصدد، أقدم لك الاقتراحات التالية:
وفقًا لنوع الجسم، فإن ضبط ارتفاع مقعد الدراجة مرتفع جدًا أو منخفض جدًا سيؤثر على تأثير الركوب وسلامته، لذا قبل أن يتم ضبط الدواسة إلى أقصى حد ممكن على الارتفاع المناسب للدراجة الديناميكية: أولاً للجميع، الوقوف بجانب السيارة، سيتم تعديل المقعد وارتفاع الورك نفسه. ثم اجلس على المقعد، ضع قدمًا واحدة على الدواسة، اضبط المقعد على وضع الانحناء الخفيف في الركبة، ويتم التركيز على الدواسة في الوضع الأدنى عندما لا يمكن أن تكون الركبة مستقيمة تمامًا، يجب أن تكون هذه النقطة تؤخذ في الاعتبار. بعد ضبط المقعد، يمكنك أيضًا الركوب لفترة من الوقت وضبطه وفقًا لمشاعرك.
بالإضافة إلى المقعد، يجب عليك أيضًا ضبط ارتفاع المقود، والذي يكون أعلى بقبضة واحدة تقريبًا من المقعد، بحيث تقوم بثني الوركين بشكل طبيعي أثناء عملية الركوب، بحيث يمكن للوركين المشاركة في المزيد من القوة، وتعزيز تأثير التمرين. يمكنك أيضًا الركوب في وضع الوقوف، بحيث تكون عضلات الأرداف والقوة الأساسية أكثر وضوحًا، ولكنها أيضًا أكثر تعبًا من دواسة الجلوس، بالطبع، سيكون التمرين أفضل. عند استخدام الدواسات، تذكر ألا تمد قدميك بشكل مستقيم جدًا لتجنب التعويض المفرط للركبة، ولا تنحني كثيرًا بحيث تسبب ضغطًا مفرطًا على الركبة، وربما تكون أفضل زاوية للركبتين المثنيتين قليلاً. لا تكن قاسيًا للغاية أثناء عملية استخدام الدواسات، فالاسترخاء المناسب، والحفاظ على التنفس المتساوي يساعد على تقليل ضغط الركوب، ويمكن أن يضمن وضع الجلوس مع ركوب وضع الوقوف أن تأثير التمرين في نفس الوقت لن يكون مرهقًا جدًا، القادمين الجدد يوصى بالبدء من وضعية الجلوس للتدرب.
التحكم في وقت التمرين وتكرار كل وقت من تمارين ركوب الدراجات الديناميكية، أعتقد أن 40-60 دقيقة أكثر ملاءمة، لأن معظم التمارين الهوائية المسبقة هي مجرد جليكوجين في جسمك، وكلما تأخر ذلك، زاد حرق الدهون، وبالتالي فإن الوقت وقتا أطول قليلا للاستهلاك سيكون أفضل. يمكن تعديل وتيرة الركوب بمرونة وفقًا لحالتهم الخاصة، وليس كل يوم للركوب المضني على ما يرام، 3-5 مرات في الأسبوع يمكن أن تتكيف بشكل أساسي مع استخدام معظم احتياجات الجمهور. حسنًا، طالما يمكنك القيام بالنقاط الثلاث المذكورة أعلاه، فأنا أعتقد أن الوقوف على دراجة ركوب الدراجات الداخلية لن يسبب ضررًا لركبتيك أبدًا، والشيء التالي بغض النظر عما إذا كان ذلك يقلل من شكل الدهون، أو ممارسة التمارين اليومية، ما عليك سوى عليك أن تلتزم به، ثم سيتعين عليك القيام بذلك. ممارسة التمارين الرياضية اليومية، ما عليك سوى الالتزام بها وستتمكن من التحول إلى شخص مختلف.