عندما تخطو على دراجة التمرينات الصغيرة للمنزل ، خطوة على الدواسات مع حتى التنفس ، ودع مقبض المقاومة يبقى في معدات صعبة بعض الشيء ولكنها مستدامة ، في هذا الوقت ، تقود الدراجة الديناميكية الجسم إلى المنطقة الذهبية في القديم ، على سبيل المثال ، على سبيل المثال ، يتم تحفيز العضلات بكثافة متوسطة. معدل حوالي 190 نبضة/دقيقة ، في هذا الوقت يجب الحفاظ على معدل ضربات القلب عند 114 ~ 152 نبضة/دقيقة) ، ودعا باستمرار إلى الأكسجين كمحفز للوقود ، والكربوهيدرات الجسم والتمرين اللاهوائي. على سبيل المثال ، يبلغ معدل ضربات القلب البالغ من العمر 30 - حوالي 190 نبضة في الدقيقة ، في هذا الوقت يجب الحفاظ على معدل ضربات القلب عند 114 ~ 152 نبضة في الدقيقة) ، وتدعو باستمرار إلى الأكسجين كمحفز للوقود لتكسير الكربوهيدرات والدهون في الطاقة ببطء. في هذه الحالة ، يمكنك بسهولة التواصل مع الأشخاص من حولك ، وتدفق العرق ثابتًا مثل تيار ، بينما يخضع الجسم لتحول مزدوج: الرئتين تعمل على تحسين كفاءة تناول الأكسجين أثناء التنفس المنتظم ، ويعزز القلب قوة القلب من القلبية من خلال الفصح المتواصل ، ثم يتم تقسيم الدهون تدريجياً إلى ثاني أكسيد الكربون. متعة ما بعد التمرين. تم العثور على السيناريوهات الهوائية النموذجية في جلسات ركوب الدراجات لمدة 45 دقيقة أو أكثر بوتيرة متساوية ، أو في أنماط الإبحار التي تحاكي الطرق الخارجية اللطيفة.
التمرين اللاهوائي قصير (20 - 30 ثانية) ، شدة عالية - ، تمرين متفجر. يمكنك استخدام دراجة ركوب الدراجات الداخلية للدوران لمدة 30 ثانية من كل - خارج الركض + 1 دقيقة من الانتعاش المنخفض - ، أو كرر 8 ~ 10 مجموعات ، أو محاكاة mountain - تسلق عالي - دقائق). هذا النوع من التدريب "الألم والسرور" لا يمكن أن يحسن بسرعة استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC) ، بحيث يستمر الجسم في حرق الدهون بعد نهاية التدريب ، ولكن أيضًا لتشكيل خطوط العضلات الضيقة والرائعة.
سحر ركوب الدراجات الديناميكي هو أنه يمكن أن يتحول بمرونة بين أوضاع "الهوائية واللاهوائية" وفقًا لأهداف مختلفة. يمكن لفقدان الدهون والتشكيل المتحمسين اختيار صيغة الهوائيات هو التركيز الرئيسي واللاهوائي مثل الزخرفة ، مع 40 دقيقة من الدراجات المعتدلة - ، والتي لا يمكن أن تضمن فقط حرق الجسد الرئيسي ، ولكن أيضًا مع زيادة معدلات met. بالطبع إذا كنت تتابع شيئًا آخر ، يمكنك أيضًا اختيار طرق تدريب أخرى. يمكن للمساحة المحدودة اختيار تمرين الدراجة للمساحات الصغيرة.