ركوب أدراجة ممارسة خفيفة الوزنمن المفترض أن تكون عملية حرق فعالة للغاية - ، ولكن غالبًا ما يتم إجبارها على مقاطعة آلام الركبة.
1. الأسباب الشائعة لآلام الركبة
الانحراف في ارتفاع المقعد وموضع الدواسة أثناء ركوب الدراجات يجبر الركبتين على الانحناء أو التمدد بشكل مفرط ؛ المقاومة المفرطة والزيادة المفاجئة في المدة ستجعل المفاصل تعمل في ظل ظروف محملة. يتفاقم خطر الألم إذا كان لديك حالة قديمة مثل هشاشة العظام في الركبة ، أو إذا لم يكن لديك قوة عضلية كافية في ساقيك.
2. كيفية ضبط
يجب أن يكون ارتفاع المقعد 160 - بدرجة 170 درجة مع ركبتيك عازمة قليلاً عندما تدخل في الدواسة إلى أدنى نقطة ، أو يمكنك اختبارها عن طريق التنقل على الدواسة مع كعبك مستقيم. يجب تأمين الدواسات باستخدام الأشرطة ، ويجب استخدام المدربين الصلبين- لضمان منتصف القدم- وقوة القدم. حافظ على ظهرك مستقيماً أثناء الركوب ، واحتفظ بالمقاومة في معدات غير ضغط ، بدءًا من الترس الثالث إلى الخامس للمبتدئين.
3. نصيحة تدريبية حصرية للأشخاص ذوي الركبتين الحساسة
يجب أن يتبع الأشخاص ذوو الركبتين الحساسة مبادئ التأثير المنخفض والتقدم التدريجي عند ركوب أدراجة ممارسة خفيفة الوزن. ركوب لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة ، 1 - مرتين في اليوم ، وحافظ على معدل ضربات القلب في حدود (220-سن) × 50 ٪ -60 ٪. قبل الركوب وبعده ، استخدم القرفصاء على الحائط لتقوية عضلات الفخذ ، والترابط مع تدريب قوة الساق مثل الجلسات الجالسة كل أسبوع. كل 5 دقائق ، انطلق من الدراجة وقم بتمديد العجول الخاصة بك لترطيب عضلاتك ومنع تراكم حمض اللبنيك.
4. المعدات والإيدز
يمكن للمعدات المتخصصة إضافة طبقة إضافية من الحماية لركبتيك. تعتبر منصات الركبة المضغوطة الرضفية مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الرضفة من chondromalacia ، ولكن كن حذرًا لإبقائها فضفاضة وضيقة. أفقيدراجة ممارسة خفيفة الوزنتم تصميم S مع مسند الظهر الذي يوزع الضغط على الركبتين ، ووسادة مطاطية تبلغ 3 سم أو أكثر لزيادة الاهتزاز على الأرض.